刻意练习——从PDCA的角度构建练习方法

在1908年的夏季奥运会中，一位跳水运动员在尝试空翻两周动作时差点受重伤，官方一度认为跳水过于危险，甚至建议未来奥运会禁止该项目。

谁又能想到如今跳水届新一代小将大放光芒，在杭州亚运会决赛中全红婵凭借407C——“向内翻腾三周半抱膝”动作一口气拿下7个10分，完美呈现“水花消失术”。

是因为如今才有更多的天才吗？其实不然，正如卖油翁葫芦口置铜钱，油杓舀油注入，油入葫芦口，点滴未沾铜钱，不过“惟手熟尔”。

在全红婵的日常训练中，单就转圈练习每天都要重复上千次，更何况还有悬垂卷腹、单腿弓步跳、负重倒立、负重倒挂起身卷腹，负重侧卷腹等等一系列训练。在一次次的比赛视频中我们也可以看到她身上的绷带多了一圈又一圈。

“停靠在二楼的八路汽车”让人第一时间想起的不是乌鲁木齐的大雪，却是山城重庆层层叠叠交错纵横的交通路。在重庆“导航五分钟，迷路两小时”，这个连GPS也会失灵的地方，出租车司机却能带你快速到达每一个地方，是因为这里的司机格外有天赋吗？也不然，同样是“惟手熟尔”。

有天赋不经历播种便会荒废，天才的结局只能是伤仲永；而即便没有天赋，也能成为“大师”，秘诀很简单——“惟手熟尔”，但是需要提醒的是，这种练习不是简单的重复，而是刻意练习。

刻意练习其实很好理解——将PDCA嵌入重复练习工作中。

第一：树立明确的特定练习目标

练习同样以目标的确立为开始，而对目标的界定也有明确的、具体的、可实现的要求。

比如我们要学习一支舞蹈，单单设定“学会这支舞”的目标还不够，我们应当将目标拆解为：“掌握第一章节动作”、“能够连贯地完成动作”、“能够跟音乐”、“能够没有错误地完成动作演绎”，这样看来是否更加清晰了呢。

第二：专注执行

当我们明确目标之后就可以坚定地重复执行，以求完成一个又一个清晰具体的小目标。

第三：检查反馈

当我们在不断重复的过程中需要不断检查反馈，从而发现方法和路径上存在的问题，以及为什么会出现这种问题，进而不断调整改变。

第四：改善优化，走出舒适区

在反复练习过程中我们会发现在阶段性取得了一定的成果变得得心应手，这意味着我们通过练习进入新的舒适区，但同时也意味着我们应该重新梳理目标进行下一阶段的重复练习了。

怎么样，这样大家是否能更好地理解“刻意练习”？大家有没有想要完成的目标呢，那就去尝试一下吧。