落实执行力的好帮手——福格行为模型

转眼间已经到了七月，2024年已经过去了一半，不知道你的年初计划完成了多少呢？如果你六个月前满怀希冀地写下了“2024新年愿望”，而时至今日并没有多少落实，那么本篇文章一定会对你有所助力！

B.J.福格博士是斯坦福大学行为设计实验室创始人、行为设计学创始人，他专注于帮助人们通过改变行为获得成功。

我们都知道“知行合一”，但是，在你的生活中一定体会过什么叫做“知易行难”，明明有些事情应该做但做不到，比如坚持跑步、学好英语、读更多的书等等；同时，有些事情不该做但又忍不住，比如不想老吃外卖、不想总熬夜等等。做到真正的“改变“并不容易。很多人越做不到就越着急，怪自己缺乏意志力、态度不端正，觉得自己无药可救。

而在福格的观点中，这些行为都是可改变的。

福格博士揭示了驱动人类所有行为的关键要素。

这些要素是：

动机（motivation）:人类行为的内在驱动力，包括渴望、需求、愿望等。

能力（ability）：人类能够执行某项行为的能力，可能受技能、资源、时间等条件影响。

提示（prompt）：触发人类执行特定行为的外部刺激或信号。

基于福格行为模型，我们要如何提升行为发生的概率呢？

一、行为设计的4个原则

1、动机越强，行为就越有可能做到

2、行为越容易，就越有可能成为习惯

3、动机和能力要像队友一样配合密切。动机降低时就应该通过提高能力来拉高执行力。能力弱时就通过加强动机来提升能力。

4、没有提示，任何行为都不会发生

二、设计行为的五个步骤

1、明确自己的愿望

写下你想要实现的目标愿望，分析你为什么要达成这样的目标。比如，你的目标是减肥，那么为什么要减肥呢？可能的具体原因有：想要更好看、想要穿合身的衣服、想要健康。

通过反例，给出不得不做的理由，写出现在因为没有达到这个目标而遇到的困难，比如不受欢迎、运动困难、身体不健康等。

在描述愿望时，尽可能地细致且具体。比如前面例子中的“减肥”就不够细致且具体，减肥具体减多少斤呢？你只有知道自己具体前往哪，才能真正到达。

2、探索行为选项

探索可实现该愿望的相应行为。这其中的关键是探索，通过探索，你可能发现各种奇奇怪怪的小习惯。比如在减肥的例子中，可能包括的习惯有：少吃、运动、早睡早起、多喝热水、走去公司、改变饮食习惯、某项喜欢的运动、户外游戏等。

3、匹配具体行为

在第二步中我们通过探索列出了包含的一堆可行与不可行的行为集群，接着我们要做的就是“行为匹配”。

在行为集群中识别出哪些能实现我们的愿望，并且我们愿意且能做到的行为，就是属于实现该愿望的黄金行为。我们可以从最简单能达到的行为入手。比如，在第二步中，比较容易达到的有：早睡早起、多喝热水、走去公司、做喜欢的运动、改变饮食习惯。要注意将行为和兴趣结合。

行为设计所强调的事实在于：尊重人性。一个行为能持久地被执行下去，在于匹配到了真正想做的事情。如果一个行为可以在最忙碌、最疲惫、最没有精神的情况下也能坚持完成，那么距离达到目标不会太远。

4、从微习惯开始

“天下难事必作于易，天下大事必作于细”，与老子在《道德经》中的这句话相似，作者洞察到了“大物始于小”，在做完行为匹配后，我们已经找到了我们的黄金行为，接着要做的事情就是开始微习惯。

微习惯策略的“微”，具体有两个方向：

A、入门步骤

开始跑步前先穿上跑鞋，练瑜伽前先摊开瑜伽垫，喝水前先带上杯子......如此这样，在我们想做的行为前最初始的步骤，被称为“入门步骤”。

如果你做了入门步骤，就会发现后面的事情好像接踵而至。已经穿好衣服了就出门吧，已经出门了就运动一下吧。如果有人给你提出一个很大的要求，你可能会拒绝，但是如果他先提出一个小要求，那后面提出更大的要求，你答应的概率就会提高，这也在心理学中被称为“登门槛效应”。

B、缩小规模

缩小规模，是指你理想的行为的缩小版，让行为变得微小，这样可以提高你的执行力。

比如你想养成阅读习惯，你可以先不要规定得太多，可以从一次一页、一次一节、一次一章来循序渐进。

5、找到行动提示

有效提示的类型有：

（1）时间提示：利用固定时间或事件作为出发点，比如晨起、睡前等，有助于建立规律习惯。

（2）地点提示：将特定行为与特定地点相关联，如在健身房锻炼、在图书馆学习等。

（3）人物提示：与特定人物共同进行某项活动，如与跑友一起晨跑，与同事共进午餐等。

（4）事物提示：使用物品或工具作为提示，如使用牙刷提示自己刷牙，看到瑜伽垫就想到要锻炼等。

6、及时庆祝

庆祝的原则：及时、简单。它可以出现在你想去要去做某事的时刻，也可以是在你正在进行的时刻，还可以是在你完成的时刻。

你可以在完成一件小事时马上在日程本上划掉，可以在完成一整天的任务后马上打一场游戏、吃一些好吃的、做任何感兴趣的事情。

迫切地想要取得成绩的人，往往高估了短期可以产生的成果，而低估了日积月累的变化。眼光放远，每天都在进步，量变终究会引起质变。