如何打个完美的盹？

NASA的一项著名研究发现，飞行员在小睡后，反应时间缩短了34%，警觉性提高了2倍。这项研究还分析了1993年至1997年意大利所有交通事故的数据，他们发现，在下午上班和夜班之前小睡一会儿，能让意大利警察发生交通事故的概率降低一半。

但我们需要注意的是，小睡不宜过长，虽然30～90分钟的小睡可以产生一些长期的好处，但成本却很高。有效率的理想小睡时间要短得多，通常在10～20分钟。因为人的睡眠是有惯性的，睡了不愿意醒，而醒来昏昏沉沉的感觉又会持续很长时间。但是20分钟以内的小睡就没有惯性，醒来后就特别精神，可立即投入工作。

所以一个完美的打盹可以参考以下五步：

第一步，找出自己下午的低谷时间。如果你想要更精确一点，花一周时间记录你在下午时的情绪和能量水平。你可能会发现某段时间内，所有事情开始变糟，那就是你最理想的午睡时间。对大多数人来说，这个时间大约是早上醒来7个小时后。

第二步，创造一个宁静的环境。把手机静音，有门的话就把门关上，有沙发就躺在沙发上，你可以尝试使用耳塞或耳机以及眼罩，把自己和声音、光线隔离开来。

第三步，喝一杯咖啡。

所谓的“咖啡盹儿”，就是由于咖啡因大约需要25分钟才能进入血液，这个时间差就是我们打盹儿的好时机。当小睡结束时，在咖啡因起效的时候醒来，又可以从咖啡因中获得第二次助推。所以喝一份浓缩咖啡，然后休息10～20分钟，是防治嗜睡和提高表现的理想方法。

第四步，定个25分钟的闹钟。因为大多数人需要大约7分钟的时间才能睡着，定个25分钟的闹钟，你就可以获得一个10～20分钟的午睡。

第五步，持续重复。一些证据表明，习惯性的午睡比偶尔午睡让人受益更多。所以如果时间允许，你可以考虑把午睡作为一种习惯。如果你的时间不够灵活，可以有选择地午睡，你可以在真正需要的时候，比如前一天睡眠不够或者工作压力比平时更大的那几天午睡一会儿。尝试之后，你的精力和状态会有很大不同。

现在，休息已经不再是懒惰的象征了，而是力量的标志，越来越多的企业为员工设置了1小时甚至长达2小时的午休时间，员工获得了恢复性休息的机会，下午这个低谷期的工作效率也可以得到恢复和提升，这对公司和员工可以说是双赢。

在日常生活中，我们都有每天每周待办事项清单。现在，是时候在里边加一个“休息清单”了。从尝试每天休息3次开始。列出你开始休息的时间、持续的时长以及每次休息的方式，长此以往，就可以设计出最适合你的休息方案了。